多くの家庭では、10代の子どもの就寝時間を管理するのは、毎晩のように「スマホから離れて！寝なさい！」と繰り返し言いあう戦いです。
青少年の睡眠の専門家は、親と青少年の睡眠に対する取り組み方を少し変えるだけで劇的な変化が生まれる可能性があるといいます。
アメリカ疾病対策センター（CDC）によると、現代のティーンエイジャー約80%が十分な睡眠をとっておらず、専門家はこれがメンタルヘルスや学校への出席といった重要な分野に影響を与えていると指摘しています。
・より良い就寝習慣を確立するための第一歩は、テクノロジーに対処することです。夜は子供をデバイスから遠ざけましょう「寝室から誘惑を遠ざけましょう」。専門家はこれらが睡眠を遅らせる大きな要因であると考えています。
・就寝の1時間前には画面を見ないでください。光にさらされると、脳から分泌され眠気を催すホルモンであるメラトニンの分泌が妨げられます。
・毎晩同じ時間に就寝し、少なくとも30分前からリラックスし始めましょう。その間は、通知をオフにしたり、温かいシャワーを浴びたり、本を読んだりしましょう。
・睡眠がなぜ大切なのか、そしてそれを言うのは親の口うるさい言葉だけではないことを、お子さんに説明しましょう。睡眠時間が短くなると、うつ、睡眠不足は気分だけでなく、身体能力や運動能力にも影響を及ぼします。不安、自殺念慮のリスクが高まることがわかっています。
睡眠時間が多い10代の若者は、スポーツでより良いパフォーマンスを発揮し、怪我をしても回復が早くなります。
・「子どもたちに、『ぐっすり眠れば、勉強もスポーツも、見た目も良くなるよ』と伝えてください。なぜなら、自ら進んで改善しようと思わない限り、彼らは何もしないからです。」
