アメリカ疾病予防管理センターによると、成人は一晩に少なくとも7時間は目を閉じて過ごす必要があるが 、多くの人がそれを実現していないようです。
Jess Andrade touts 博士は、睡眠障害者を助けるために、10-3-2-1-0 睡眠法を薦めています。
10：就寝時間の約 10 時間前にカフェインの摂取を終えてください
「カフェイン入りの飲み物は約10時間で血流から消え、興奮作用が排除されます」
3：寝る3時間前に大量の食事やアルコール（の摂取）をとることは控える
食事の時間が遅すぎると睡眠を妨げる可能性があり、空腹のまま就寝する可能性があるため、食事量の管理と就寝前に食べる食品を管理することが重要であると指摘しています
2：寝る2時間前には「脳をリラックスさせ、翌日のタスクをすべて書き留めて、脳を精神的に休ませる」ことに費やすことをアドバイスしています
1：就寝1時間前にはスマホやパソコンの使用を減らしてください
専門家は、深夜のスクリーンタイムが社会的時差ぼけの主な原因であると考えています
0：これらが実行できれば、目覚ましボタンを押す回数が0になります
昨年の調査によると、アメリカ成人の4分の1近くが「もっと睡眠」と目覚ましボタンに手を伸ばしているそうです
