アフターバーン効果とは、激しい身体活動を行った後、運動終了後 24 時間後でも体が増加した速度でカロリーを燃焼し続けるという事実を指します。アフターバーン効果は、代謝を促進してワークアウトの効果を最大化する優れた方法です。アフターバーン効果は、運動後の過剰酸素消費量 (EPOC) と呼ばれます。
運動後、体は「アフターバーン効果」を経験することができ、運動終了後も長い間、より高い割合でカロリーを燃焼し続けることができます。
運動の種類によっては、シャワーを浴びている間、着替えている間、ジムから車で帰宅している間など、運動が終わった後でも、より高い割合でカロリーを燃焼し続けることができることが判明しました
たとえば、エリプティカル マシンで 30 分間ワークアウトし、毎分 15 秒間の全力疾走と 45 秒間のゆっくりとした動きを行うと、一定の適度な速度で同じ 30 分間エリプティカル マシンで行う場合よりも、より多くのアフターバーン効果が得られます。
研究によると、重い物を持ち上げたり、高強度の抵抗トレーニングを行うと、セッション終了後の数時間は代謝が向上し、全体的な脂肪の減少と筋肉の増加に寄与することが示されています。
筋力トレーニングや自重トレーニングは主要な筋肉群に負荷をかけ、トレーニング後の酸素消費量が増加し、カロリー消費量が増加します。
階段を数段上った後は少し息が荒くなるかもしれませんが、同じ階段を駆け上がるとさらに息切れが激しくなります。どちらの運動も疲れますが、より激しい運動の方がより強力で長く持続する効果があります。
ヘルスコーチや運動の専門家に相談して、個人の目標、ニーズ、フィットネスレベルに合わせたトレーニング計画を立てると効果的です
